ดวงตาและการมองเห็น คือ หัวใจสำคัญหนึ่งของการมีชีวิตอยู่ เราวิ่งวุ่นดูแลร่างกายส่วนอื่นแต่กลับลืมหัวใจดวงนี้กระทั่งภาพเบื้องหน้าพร่าเลือน เราจะถนอมดวงตาให้สามารถใช้งานได้ตลอดอายุขัยได้อย่างไรบ้าง เรามี 7 เทคนิคมาฝากกัน
หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตาโดยตรง ได้แก่การขยี้ การใช้อุปกรณ์เขี่ยเศษผง เป็นต้น เพราะมีโอกาสทำให้ดวงตาติดเชื้อ เยื่อบุตาฉีกขาด เกิดแผลในลูกตาได้โดยง่าย หากจำเป็นควรใช้น้ำยาล้างตาที่ได้มาตรฐานรับรอง และหมั่นล้างมือให้สะอาดเสมอ
พักสายตาเป็นระยะ ไม่ควรใช้สายตาต่อเนื่องกันเกิน 1 ชั่วโมง เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ดูคลิป,อ่าน e-book หรือขับรถนาน ๆ เมื่อรู้สึกดวงตาอ่อนล้าให้พัก 5-10 นาที ด้วยการหลับตาสักครู่ หรือทอดสายตาไปไกล ๆ โดยไม่ต้องเพ่งจดจ้องสิ่งใด หรือบริหารตาด้วยการเหลือบตาขึ้น-ลง ซ้าย-ขวา สัก 10 ครั้ง
สวมอุปกรณ์ป้องกันเมื่ออยู่ในพื้นที่เสี่ยง ที่อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุกับดวงตาถึงขั้นตาบอดได้ เช่น ใส่หน้ากากทุกครั้งขณะทำงานเจียร ตัดเหล็ก, ใส่แว่น หมวกกันน็อค เมื่ออยู่ในที่ที่มีฝุ่นละออง เขตก่อสร้าง และขับขี่จักรยานยนต์, สวมแว่นกันแดดเมื่อปะทะแสงแดดจัด
ลดการปะทะแสงสีฟ้า แสงสีฟ้าเกิดจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ มือถือ ควรต้องหาอุปกรณ์ป้องกัน ประเภทแว่น, ฟิล์ม หรือแผ่นกรองแสงที่ช่วยลดแสงสีฟ้า (blue light cut) ,ปรับแสงสว่างหน้าจอไม่ให้จ้าเกินไป และควรต้องพักสายตาเป็นระยะด้วย
ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยบำรุงสายตาเป็นพิเศษด้วยอาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินเอ ช่วยปกป้องกระจกตา ทำให้มองเห็นชัดในที่มืด มีมากในอาหารประเภทผัก ผลไม้สีเหลือง หรือกลุ่มที่สังเคราะห์แสงได้ จะมี “แคโรทีนอยด์” (Carotenoid) ช่วยสร้างวิตามินเอ เช่น ฟักทอง ตำลึง แครอท ผักบุ้ง สับปะรดภูเก็ต มะยงชิด ลูกพลับ มะเขือเทศราชินี เป็นต้น นอกจากนี้ วิตามินซี และอี ก็ยังมีส่วนสำคัญในการชะลอการเสื่อม และช่วยบำรุงประสาทตาด้วย
งดการสูบบุหรี่ ลด งด เลี่ยงการสูบเพราะมีความเสี่ยงต่อโรคต้อกระจก ,โรคจอประสาทตาเสื่อม,โรคม่านตาอักเสบ, โรคเบาหวานขึ้นตา หรือ โรคตาแห้ง
ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ ตรวจด้วยตัวเองด้วยการเอามือปิดตาทีละข้างสังเกตการณ์มองเห็นว่ายังชัดเจนและดวงตาทำงานได้ดี และไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กละเอียดเป็นประจำทุกปี โรคเบาหวาน ความดันสูง และโรคหัวใจ มีผลต่อสุขภาพดวงตาด้วยเช่นกัน
ดวงตาคืออวัยวะที่เราจะทอดทิ้งไม่ได้ หมั่นศึกษาหาข้อมูลเรียนรู้เรื่องดวงตา ปรึกษาแพทย์เป็นประจำช่วยให้การดูแล ป้องกัน รักษาได้ถูกต้อง ตรงจุด ช่วยถนอมดวงตา และประหยัดค่ารักษาได้มาก