รู้หรือเปล่าว่าการมีน้ำหนักตัวที่มากเกินกว่าเกณฑ์ปกติ ส่งผลเสียหลากหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นด้านบุคลิกภาพ ด้านกระดูกและกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวร่างกาย ภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นถ้าหากว่าเรามีวิธีในกาดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคอ้วนก็จะช่วยทำให้เราสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้นได้
วิธีแรก ในการดูแลตนเองให้ห่างไกลจากโรคอ้วนก็คือ การรับประทานอาหารที่มีไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ เลี่ยงอาหารจำพวกของทอด ของมัน อาหารขยะต่าง ๆ โดยสามารถที่จะรับประทานได้เป็นครั้งคราว ไม่ควรที่จะรับประทานบ่อย ๆ เป็นประจำทุก ๆ วัน เพราะอาจจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายมากเกินไป ถ้ามีไขมันไปสะสมที่บริเวณผนังหลอดเลือดก็อาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาได้ อย่างโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจขาดเลือด เป็นต้น
วิธีที่สอง คือการหลีกเลี่ยงการรับประทานของหวาน อย่างขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีรสชาติหวาน อาหารที่มีความหวานค่อนข้างมาก เพราะนอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วแล้ว ก็ยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย ข้อเสียของการรับประทานน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ผิวพรรณไม่สดใสเปล่งปลั่ง เป็นตัวการที่ทำให้ผิวดูแก่กว่าวัย ต้องบอกเลยว่าการเลี่ยงความหวานนั้นได้ประโยชน์หลากหลายต่อเลยทีเดียว
มาต่อกันด้วยวิธีที่สามก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเราสามารถที่จะเลือกการออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบ จุดสำคัญคือเราจะต้องมีการออกกำลังกายด้วยความหนักที่พอดี เมื่อคำนวณแคลอรีที่เสียไปกับการออกกำลังกายแล้วจะต้องมีความเหมาะสมกับปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไป ถ้าหากว่าเรารับประทานอาหารจำนวนที่มีแคลอรีค่อนข้างมาก ก็ควรเพิ่มกิจกรรมทางกายให้มากขึ้น ใครที่มีกิจวัตรประจำวันส่วนใหญ่เป็นการนั่ง การนอน ควรที่จะเพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันให้เพิ่มมากขึ้นด้วย เช่น ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์สัก 2 ชั้น หรือเดินไกลขึ้น เป็นต้น
นอกจากเน้นการเผาผลาญแล้ว การที่เราออกกำลังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงก็ถือเป็นสิ่งที่ดี ด้วยที่ว่าร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดเจนมากยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อที่มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นนั้น เกิดจากการที่มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง ดังนั้นสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะมีความกระชับมากขึ้น ผิวหนังที่มีไขมัน มีความหย่อนคล้อยก็จะเข้ารูป ได้สัดส่วนที่ดีมากยิ่งขึ้น
นี่ก็คือวิธีการดูแลตนเองง่าย ๆ ให้ห่างไกลจากโรคอ้วนและโรคเรื้อรังต่าง ๆ แต่ละวิธีนั้นทำได้ไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ต้องมีการปฏิบัติอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ถ้าทำได้แล้วล่ะก็รับรองว่าจะมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน
